肩を大きくするための筋トレ方法

肩を大きくするための筋トレ方法

肩の筋肉は意外と鍛えにくい部位。しかし女性からの支持は絶大で、鍛えないわけにはいきません。正しい筋トレ方法で大きな肩を手に入れて、女性のハートも手に入れましょう。

 

自宅での筋トレは限界がある

胸のトレーニングや腕のトレーニングであれば、自宅での筋トレでも工夫次第である程度こなせます。前腕の筋トレなんてそこまでの重さは要らないから、自宅だけで十分過ぎるくらい。それに比べて肩のトレーニングはダンベルやバーベルが無いとすぐに限界が来てしまいます。

 

なので、力強い肩を手に入れたいならダンベルの購入かジムでのトレーニングをおすすめします。

 

ショルダープレスで肩と腕を鍛える

肩と腕が同時に鍛えられるショルダープレス。ダンベルでもバーベルでも出来ますが、非常におすすめのトレーニングになります。限界に近い重さで、深く落としすぎると肘や手首を痛める原因にもなりますので、重さを上げる場合は可動域を制限してしまっても良いかも知れません。

 

サイドレイズで重点的に肩を鍛える

肩の筋肉である三角筋だけを重点的に鍛えることが出来る種目、サイドレイズ。反動を使わないように、なるべく肩の力だけでダンベルを上げるように意識しましょう。下記の動画を参考にして、正しいやり方で肩を鍛えて下さい。